BMI指数【zhǐ shù】 = 体重（公斤）除身高【chú shēn gāo】（米）的平方 Kg/m2

偏瘦：    BMI指数【zhǐ shù】 < 18
正常体重：  BMI指数【zhǐ shù】 = 18 - 25
超重：    BMI指数【zhǐ shù】 = 25 - 30
轻度肥胖【pàng】：  BMI指数【zhǐ shù】 > 30
中度肥胖【pàng】：  BMI指数【zhǐ shù】 > 35
重度肥【chóng dù féi】胖【pàng】：  BMI指数【zhǐ shù】 > 40

如果你【rú guǒ nǐ】的BMI值【zhí】为22~25，那就要【nà jiù yào】恭喜你了，因为【yīn wéi】22~25是按照亚洲地区标准【qū biāo zhǔn】不易罹患疾病的BMI值【zhí】。
如果你【rú guǒ nǐ】已经超【yǐ jīng chāo】重或肥胖【pàng】，就需要减肥。我们建议你【yì nǐ】：
1、多吃膳【duō chī shàn】食纤维及富含【jí fù hán】营养但【yíng yǎng dàn】是低热【shì dī rè】量的食品，如不是太甜的水果和【shuǐ guǒ hé】蔬菜。
2、选用低脂肪的【zhī fáng de】配料和烹饪方【pēng rèn fāng】式。
3、饥饿时，要选择一些既可以饱【kě yǐ bǎo】腹，又不含高热能【gāo rè néng】切有益【qiē yǒu yì】于健康的食物【de shí wù】。例如全麦面包、麦片和【mài piàn hé】豆子【dòu zǐ】。
4、多进行有益健康的运动，如参加健康跑【jiàn kāng pǎo】活动。
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